3dniowy split

ja bym polecał jakiś najprostszy 3dniowy split skladajacy sie z podstawowych cwiczen

jak masz możliwość 4 dni, to lepszy byłby split, 3dniowy fbw . brzuszki polecałbym abs II.

[...] się odnośnie IF :) Mam trening aktualnie FBW (jeszcze 3 tygodnie) 3x w tygodniu + 20-40 min aerobów zawsze po treningu siłowym :) za trzy tygodnie przechodzę na split 3dniowy :) i moje pytanie. czy przy zapotrzebowaniu 3000kcal na dzień , moge zacząć IF od 2500 w DT i 2300 w DNT ?:) i czy okno może być w godzinach 17-23 ?:) I czy trzeba [...]

cześć, a mam pytanie dot. treningu na typowej bombce na mase. Jaki rodzaj treningu wtedy preferujecie full body , split 3dniowy 2grupy mięśni na sesje , a może split 7dniowy, 1 partia na jeden dzień? oraz czy przed cyklem jakoś specjalnie zmieniacie rodzaj treningu , czy jedziecie tym samym co przed cyklem... To samo tyczy się długości treningu [...]

[...] że to będzie najlepsze rozwiązanie. Wiadomo, że wolę splita no ale jak nie będzie wyjścia to FBW może też byc, choć to juz nie ta sama moc. :) FBW miesiąc ćwiczyłem, później split 3dniowy 2 miesiące i teraz split 4-dniowy, tydzień przerwy miałem i chce wrócić, popracować nad dietą bo łatwiej trzymać stałe godziny jedzenia niż w wakacje. Pzdr. :)

[...] pompa tez super :-)) Ciekawa odmiana i napewno cos to da ze leci kazda partia 2 x week. @Tomku jak bedzie pasowalo to sobie sprobuj, wiadomo to zaden Cudowny trening a split 3dniowy ale mowie mi dobrze wchodzi. Tak Mariusz to steki z tuny, smakowo nie maja nic wspolnego z tunczykiem z puszki a dobrze zrobione smakuja zaj**iscie. Jadlbym czesciej [...]

moj trening (split 3dniowy) aktualnie wyglada tak: PN:plecy+triceps+kaptury+ ABS2 ŚR:barki+nogi+ABS2 PT:klatka+biceps+ABS2 Jednak polaczenie barki+nogi jest dosc powszechnie uwazane za beznadziejne (nogi za duza partia) Wiec chcialbym wykombinowac 4dniowy split. Problem polega na tym, ze co 2 tydzien od czwartku do niedzieli wlacznie nie bede mial [...]

[...] siły, Aktualnie waga 71 kg. Za jakieś dwa tygodnie chciałbym odpalić jakiś cykl na kreatynie mono olimpu + może jakieś aminokwasy, zobaczymy. Trening zależy od planu, split 3dniowy lub 5dniowy. Głównie wolne i spore ciężary - wyciskania, ciągi, przysiady. Po każdym treningu chcę wrzucić chociaż 15 minut aerobów, raz-dwa razy w tygodniu basen lub [...]

[...] planach najlepiej sie wychodzi gdzie sa tylko podstawowe zlozone cwiczenia, bez zbednej kosmetyki.Jesli chcialbys juz wplesc te cw z tego planu do 3dniowego to musialbym zobaczyc jakby to wygladalo, 3dniowy gotowy split rozpisalem na jakiejs poprzedniej stronie jest tam kilka dodatków w celu zwiekszenia efektywnosci, jesli bylbys zainteresowany.

moj trening (split 3dniowy) aktualnie wyglada tak: PN:plecy+triceps+kaptury+ ABS2 ŚR:barki+nogi+ABS2 PT:klatka+biceps+ABS2 Jednak polaczenie barki+nogi jest dosc powszechnie uwazane za beznadziejne (nogi za duza partia) Wiec chcialbym wykombinowac 4dniowy split. Problem polega na tym, ze co 2 tydzien od czwartku do niedzieli wlacznie nie bede mial [...]

Split 3dniowy nie daje możliwości zrobienia porządnie całego ciała - atak 1x w tyg musi być porządny, a nie da się go przeprowadzić w 3 dni - zazwyczaj nogi robi się wtedy z barkami (albo, co gorsza odwrotnie), w efekcie któraś partia cierpi (nogi wymagają jednego dnia wyłącznie dla siebie). Dlatego albo split 4dniowy (czyli nogi solo, a pozostałe [...]

Żeby nie zakładać nowego tematu,chciałbym się zapytać czy jest sens przechodzić na split 3dniowy i trrnowac dana partie raz w tygodniu? Jestem mały stażem bo ćwiczę trochę ponad 3 miesiące i cały czas fbw 3 dniowym. Jakoś przez pierwsze 2miesiace wszystko szło ładnie widziałem efekty e wadze i ramiona,klatka szły,były bardziej napięte a teraz [...]

[...] 3dni/tydzien, natomiast wiekszosc splitow 4dni/tydzien, Tak, jak narazie to piszesz o metodyce fbw,przystosowac do wysilku mozna tez sie cwicząc splitem, split moze byc i 3dniowy, pisz na temat albo nie udzielaj rad w tym dziale, bo co raz więcej jest znaffcow nie majacych nic na popracie tego co pisza, i czesto wprowadzajacych w blad swoja [...]

[...] mięśnia - planowana dieta: low carb(dużo białka, tłuszczy, mało węgli W DT: węglowodany rano i okołotreningowo W DNT: tylko rano (50g) - planowany trening: klasyczny split 3dniowy, po siłowym aeroby minimum 45min. - WL: 90KG, MC 120, Przysiad 130KG - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: S.A.W. [...]

Strasznie dziwny rozkład. 1. Dlaczego split? 2. Jeśli już koniecznie split - dlaczego nie jakiś standardowy 3dniowy podział? Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-11-28 20:17:08

[...] raz w tygodniu, wcale nie musi to być mega długi trening, wystarczą mega ciężary. FBW jeżeli zaczynasz ćwiczyć czy po kontuzji, 4tyg ciągniesz i potem przechodzisz na split 3dniowy jezeli masz mało czasu, 4dniowy czyli najbardzij optymalny Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2011-09-30 15:26:26 Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2011-09-30 [...]

[...] zycie chcesz nabierac masy, a split to raczej trening pod rzezbe,Wiem wiem kazdy spilt mozna stworzyc nie tylko pod rzezbe ale i mase a nawet sile. Jednak widze ze Ty kompletnie wiedzy nie masz, wiec uluz sobie prosty 3dniowy FBW.I jeszcze jedno nie widze sensu robic oddzielnych cwiczen na przedramie od uginania sztangileke,sztangi samo rosnie.

cześć - wiek: 16lat - staż: pół roku będzie - przeciwskazania lekarskie: brak, nie biorąc pod uwagę problemów ze stawami kolanowymi - jak wyglądał ostatni plan: split 3dniowy, masówka - cele: rozwój masy mięśniowej, główny nacisk na barki i plecy, kosztem klatki - dieta: teoretycznie brak, praktycznie nie jest najgorzej ;) Mam tylko dwa dni w [...]

Jeśli trenowałeś FBW ponad 6 miesięcy to weź się za SPLIT 3dniowy. Wtedy w jeden dzień klatka+triceps, w drugi plecy+biceps, w trzeci nogi+naramienne (przedramiona angażowane w ćwiczeniu tricepsa i bicepsa pomiń; brzuch trenuj na oddzielnej sesji 2x tygodniu) Jeśli twój staż jest mniejszy niż 6 miesięcy przemyślanych treningów, zabierz się za FBW, [...]

[...] i umiał to uargumentować. gdybym uważał, że wiem lepiej, to bym nie pisał na tym forum... ;) jeżeli więc ktoś zna odpowiedź na poniższe pytanie, to proszę o wyczerpującą odpowiedź - z góry dziękuje co da najlepszy efekt i dlaczego? split 5dniowy przedstawiony przeze mnie na początku, split 3dniowy, FBW 3dniowe, a może jeszcze inny sposób?